O Que é Kegel Exercício De
O Kegel é um exercício de fortalecimento do assoalho pélvico, que consiste em contrair e relaxar os músculos dessa região. Esses exercícios são recomendados para homens e mulheres, especialmente após o parto ou em casos de incontinência urinária.
Benefícios do Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a melhorar o controle da bexiga, prevenir a incontinência urinária, aumentar o prazer sexual e fortalecer os músculos pélvicos. Além disso, podem auxiliar no tratamento de disfunções sexuais e no pós-operatório de cirurgias ginecológicas.
Como Fazer o Kegel
Para realizar o exercício de Kegel, é necessário identificar os músculos do assoalho pélvico e contrai-los por alguns segundos, relaxando em seguida. É importante manter a respiração durante a execução e realizar séries diárias de contrações e relaxamentos.
Quem Pode Fazer o Kegel
O Kegel pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde que não haja contraindicações médicas. Mulheres grávidas, mulheres no pós-parto, homens com problemas de incontinência urinária e indivíduos com disfunções sexuais podem se beneficiar dos exercícios.
Variações do Kegel
Existem diferentes variações do exercício de Kegel, como os exercícios de contração rápida e lenta, os exercícios com acessórios específicos e os exercícios combinados com a prática de yoga ou pilates. É importante buscar orientação profissional para realizar as variações corretamente.
Importância da Regularidade
Para obter os benefícios do Kegel, é fundamental praticar os exercícios com regularidade e disciplina. A constância nas séries de contrações e relaxamentos é essencial para fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a saúde do assoalho pélvico.
Contraindicações do Kegel
Embora o Kegel seja um exercício seguro para a maioria das pessoas, existem algumas contraindicações a serem consideradas. Indivíduos com infecções urinárias, problemas de próstata ou condições médicas graves devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar os exercícios.
Considerações Finais
O Kegel é um exercício simples, porém poderoso, que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde íntima e o bem-estar geral. Com a prática regular e orientada, é possível fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a qualidade de vida.
