O Que É Kegel? Exercício de Benefícios e Como Fazer
Os exercícios de Kegel são uma prática simples e eficaz que fortalece os músculos do assoalho pélvico. Criados pelo médico Arnold Kegel na década de 1940, esses exercícios são frequentemente recomendados para mulheres, mas homens também podem se beneficiar deles. Neste artigo, vamos explorar em profundidade o que são os exercícios de Kegel, seus benefícios, como realizá-los corretamente e suas aplicações práticas no dia a dia.
Por Que Fazer Exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel visam fortalecer os músculos que sustentam a bexiga, o útero e o intestino. Eles são particularmente úteis durante e após a gravidez, mas também podem ajudar a melhorar a vida sexual e prevenir problemas como incontinência. Vamos ver alguns dos principais benefícios:
- Fortalecimento do assoalho pélvico: Músculos mais fortes ajudam a suportar melhor os órgãos internos.
- Melhora da incontinência: Ao fortalecer os músculos, a incontinência urinária pode ser reduzida, especialmente após o parto.
- Aumento da sensibilidade sexual: Muitas mulheres relatam uma melhora na qualidade do orgasmo após praticar regularmente os exercícios.
- Recuperação pós-parto: Ajuda na recuperação do corpo após a gravidez, tornando a volta à forma mais rápida.
Como Fazer os Exercícios de Kegel?
Fazer exercícios de Kegel é simples e pode ser feito em qualquer lugar. Aqui está um guia passo a passo de como realizá-los corretamente:
- Identifique os músculos: Para encontrar os músculos do assoalho pélvico, tente interromper o fluxo da urina enquanto está no banheiro. Os músculos que você usa para fazer isso são os que você vai exercitar.
- Posição inicial: Você pode fazer os exercícios em várias posições: deitado, sentado ou em pé. Escolha a que for mais confortável.
- Contração: Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando segurar a urina. Mantenha a contração por 3 a 5 segundos.
- Relaxamento: Solte os músculos e descanse por 3 a 5 segundos.
- Repetição: Repita esse ciclo de contração e relaxamento por 10 a 15 vezes em uma sessão.
Dica: Tente fazer 3 séries de exercícios por dia para obter melhores resultados.
Aplicações Práticas dos Exercícios de Kegel no Dia a Dia
Incorporar os exercícios de Kegel em sua rotina pode ser muito benéfico. Aqui estão algumas maneiras práticas de fazer isso:
- Enquanto assiste TV: Aproveite o tempo em que está relaxando para realizar os exercícios.
- Durante o trabalho: Faça os exercícios enquanto está sentado em sua mesa, discretamente.
- Antes de dormir: Inclua a prática na sua rotina noturna, ajudando a relaxar e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.
- Enquanto dirige: Uma ótima maneira de passar o tempo no trânsito é praticar os exercícios.
Conceitos Relacionados aos Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel estão intimamente relacionados a outros conceitos de saúde e bem-estar, como:
- Saúde pélvica: Refere-se ao estado de saúde dos músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos.
- Fisioterapia pélvica: Profissionais de saúde que se especializam em ajudar a tratar problemas relacionados ao assoalho pélvico.
- Incontinência urinária: Um problema comum que pode ser prevenido ou tratado com exercícios de Kegel.
- Vida sexual saudável: A saúde do assoalho pélvico pode melhorar a função sexual e a satisfação.
Conclusão
Os exercícios de Kegel são uma maneira simples e eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, trazendo diversos benefícios tanto para homens quanto para mulheres. Ao dedicar apenas alguns minutos do seu dia para essa prática, você pode melhorar sua saúde íntima, aumentar a qualidade de sua vida sexual e prevenir problemas como a incontinência. Agora que você sabe o que são os exercícios de Kegel e como realizá-los, que tal começar a praticá-los hoje mesmo? Lembre-se: a saúde íntima é uma parte importante do seu bem-estar geral!
