Zonas de Ativação Cardíaca: O Que É
As zonas de ativação cardíaca são faixas de frequência cardíaca que determinam a intensidade do exercício físico. Cada zona representa uma porcentagem da frequência cardíaca máxima de uma pessoa e é utilizada para guiar o treinamento cardiovascular.
Zona 1: Recuperação
A zona 1 é a mais leve de todas, com uma intensidade de exercício muito baixa. Nesta zona, o coração bate em uma faixa de 50-60% da frequência cardíaca máxima, sendo ideal para o aquecimento e recuperação ativa.
Zona 2: Queima de Gordura
A zona 2 é conhecida como a zona de queima de gordura, com uma intensidade moderada. Aqui, o coração bate entre 60-70% da frequência cardíaca máxima, sendo ideal para o condicionamento físico e perda de peso.
Zona 3: Aeróbica
A zona 3 é considerada a zona aeróbica, com uma intensidade moderada a alta. Nesta faixa, o coração bate entre 70-80% da frequência cardíaca máxima, sendo ideal para melhorar a resistência cardiovascular.
Zona 4: Limiar Anaeróbico
A zona 4 é conhecida como o limiar anaeróbico, com uma intensidade alta. Aqui, o coração bate entre 80-90% da frequência cardíaca máxima, sendo ideal para melhorar a capacidade de resistência e velocidade.
Zona 5: Máxima
A zona 5 é a mais intensa de todas, com uma intensidade máxima. Nesta zona, o coração bate entre 90-100% da frequência cardíaca máxima, sendo ideal para treinos de alta intensidade e melhoria do desempenho atlético.
