Unhas fracas podem indicar falta de vitaminas

Você olha para as suas unhas e sente que elas estão quebradiças, descamando ou demorando muito para crescer? Saiba que essa é uma preocupação muito comum e que pode ter diversas causas, desde hábitos do dia a dia até a alimentação. É frustrante ver as unhas fracas, especialmente quando tentamos de tudo para mantê-las bonitas e saudáveis.

A boa notícia é que, na maioria das vezes, a fragilidade das unhas tem relação direta com a nossa saúde interna, e um dos principais fatores é a falta de certos nutrientes. Vamos conversar sobre isso de um jeito simples e prático, como um amigo que entende do assunto e quer te ajudar a identificar o que pode estar acontecendo.

Por que minhas unhas estão tão fracas? Os sinais que o corpo dá

As unhas são como um espelho da nossa saúde. Quando algo não vai bem lá dentro, elas podem ser as primeiras a dar o alerta. Mas como saber se a fraqueza é apenas por uso de produtos químicos ou se há algo mais, como a falta de vitaminas? Preste atenção nestes sinais comuns:

• Unhas que descamam em camadas: Muitas vezes indicam deficiência de ferro ou de vitaminas do complexo B.
• Manchas brancas (leuconíquia): Podem estar associadas à falta de zinco ou a pequenos traumas.
• Unhas que quebram com facilidade: Geralmente ligadas à baixa ingestão de proteínas ou biotina (vitamina B7).
• Unhas finas e moles: Podem sinalizar carência de vitamina D ou cálcio.
• Demora no crescimento: Relacionada à falta de vitaminas do complexo B e ferro.

Unhas fracas e vitaminas: qual a ligação real?

A verdade é que as unhas são formadas por uma proteína chamada queratina, e para produzi-la em quantidade e qualidade, nosso corpo precisa de um time completo de nutrientes. Quando falta algum deles, a fábrica de queratina começa a funcionar mal, e o resultado são unhas frágeis, quebradiças e sem brilho. As principais vitaminas e minerais envolvidos nesse processo são:

1. Biotina (B7): A estrela das unhas. Ajuda a fortalecer a estrutura da queratina.
2. Ferro: Essencial para levar oxigênio às células que produzem a unha. A falta dele deixa as unhas côncavas (colher) e frágeis.
3. Zinco: Fundamental para a divisão celular e crescimento saudável.
4. Vitamina B12 e Ácido Fólico (B9): Importantes para a formação de novas células e para a saúde geral das unhas.
5. Vitamina D e Cálcio: Ajudam na mineralização e na resistência das unhas.
6. Proteínas: São os tijolos da unha. Sem elas, a estrutura fica fraca.

O que mais pode estar deixando suas unhas frágeis?

Embora a falta de vitaminas seja uma causa muito comum, ela não é a única. Antes de sair comprando suplementos, é importante considerar outros fatores que podem estar sabotando a saúde das suas unhas. Muitas vezes, a solução está em mudanças simples no dia a dia. Veja só:

• Exposição frequente à água e produtos químicos: Lavar louça, usar produtos de limpeza ou removedor de esmalte com acetona resseca e enfraquece as unhas.
• Hábito de roer unhas (onicofagia): Além de danificar a estrutura, pode introduzir infecções.
• Uso excessivo de alongamentos ou esmaltes: A cola e a lixa constante podem desgastar a superfície da unha.
• Problemas de tireoide: Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo podem afetar o crescimento e a força das unhas.
• Anemia: A falta de ferro no sangue é uma das causas mais frequentes de unhas quebradiças.
• Estresse e ansiedade: Podem alterar o ciclo de crescimento das unhas e até causar manchas.

Como fortalecer as unhas de dentro para fora? Dicas práticas

Agora que você já sabe as possíveis causas, vamos ao que interessa: o que fazer para reverter esse quadro? A abordagem mais eficaz é combinar cuidados externos com uma alimentação rica em nutrientes. Aqui vai um guia simples para começar hoje mesmo:

Na alimentação: o que colocar no prato

• Para biotina: Ovo (principalmente a gema), amêndoas, nozes, batata-doce e banana.
• Para ferro: Carnes magras, feijão, lentilha, espinafre e beterraba (combine com vitamina C, como laranja, para melhor absorção).
• Para zinco: Sementes de abóbora, castanha-de-caju, carne bovina e frango.
• Para proteínas: Inclua uma fonte em todas as refeições: ovos, frango, peixe, tofu, quinoa.
• Para vitamina D: Sol da manhã (15 minutos por dia) e alimentos como salmão, sardinha e cogumelos.

Nos cuidados externos: o que evitar e o que fazer

1. Hidrate as cutículas: Use óleo de cutícula ou creme hidratante específico diariamente.
2. Use luvas: Sempre que for lavar louça ou usar produtos de limpeza.
3. Evite lixar demais: Lixe em uma única direção para não quebrar as fibras da unha.
4. Dê pausas ao esmalte: Deixe as unhas sem esmalte por 1 ou 2 dias por semana para respirar.
5. Fortalecedores: Use bases fortalecedoras que contenham queratina, cálcio ou silício, mas evite as que têm formol.

Quando a falta de vitaminas é o problema? Como descobrir

Se você já tentou melhorar a alimentação e os cuidados externos, mas as unhas continuam fracas por mais de dois meses, é hora de investigar mais a fundo. A carência de vitaminas pode ser silenciosa e, muitas vezes, só aparece em exames de sangue. Fique atenta a outros sintomas que podem andar juntos:

• Queda de cabelo (principalmente com a falta de ferro e biotina).
• Cansaço excessivo (comum na anemia).
• Pele ressecada ou dermatite (relacionada à deficiência de zinco ou biotina).
• Dificuldade de concentração (pode indicar falta de vitamina B12 ou ferro).

Um exame de sangue simples (hemograma completo, dosagem de ferro, ferritina, zinco e vitaminas do complexo B) pode esclarecer se a causa é mesmo a falta de nutrientes. Não saia comprando suplementos por conta própria, pois o excesso de algumas vitaminas também pode ser prejudicial.

O papel da alimentação equilibrada na saúde das unhas

Vale reforçar que não existe uma “pílula mágica” para unhas fortes. O segredo está em um cardápio variado e colorido. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras boas fornece todos os nutrientes que o corpo precisa para produzir unhas resistentes e bonitas. Tente incluir no seu dia a dia:

• Café da manhã: Ovo mexido com espinafre e uma fruta rica em vitamina C.
• Almoço: Salada de folhas verdes com grão-de-bico, frango grelhado e um fio de azeite.
• Jantar: Peixe assado com batata-doce e brócolis.
• Lanches: Um punhado de castanhas ou uma banana com aveia.

Além disso, beba bastante água. A hidratação também reflete diretamente na elasticidade e na resistência das unhas.

Lembre-se de que cada organismo é único. Se você notar que suas unhas estão fracas há algum tempo e isso te incomoda, não hesite em buscar ajuda profissional. Um dermatologista ou um clínico geral pode avaliar seu caso, pedir os exames necessários e indicar o tratamento mais adequado para você. Cuidar da saúde é um ato de amor-próprio, e suas unhas agradecem!